Ini Cara Sehat Menjaga Kebugaran Tubuh Saat Menjalankan Ibadah Haji

Ilustrasi. Foto : nuonline.or.id

Jakarta (sigijateng.id) – Menunaikan ibadah haji merupakan rukun Islam yang wajib bagi setiap muslim dan memiliki kemampuan untuk menunaikannya baik secara fisik maupun materi. Saat ibadah haji, ada baiknya melakukan sedikit olahraga agar tubuh tetap bugar. Untuk itu, ini tips olahraga saat ibadah haji untuk menjaga kesehatan tubuh.

Dalam menjalankan ibadah haji, diperlukan waktu yang cukup lama sekitar 40 hari. Dalam kurun waktu tersebut, para jemaah haji melewati perjalanan jauh yang tentunya dapat menguras tenaga. Agar tetap bugar dalam menjalani ibadah haji, bisa diselingi dengan olahraga. Berikut ini tips olahraga saat ibadah haji.

Berbagai kendala bisa saja dialami jemaah haji seperti, kepadatan antrean di tempat-tempat ibadah, akomodasi, perbedaan iklim, hingga perbedaan waktu. Maka dari itu, harus menjaga kebugaran tubuh agar tetap fit dalam melaksanakan ibadah. Di bawah ini penjelasan terkait apa saja olahraga yang bisa dilakukan saat ibadah haji.

1. Jalan Kaki

Manfaatkan kesempatan untuk berjalan kaki sebanyak mungkin. Perjalanan antara tempat-tempat ibadah di Makkah dan Madinah umumnya melibatkan jarak tempuh yang cukup jauh. Berjalan kaki adalah salah satu cara yang bagus untuk memperkuat otot, meningkatkan kardiovaskular, dan menjaga kebugaran tubuh secara alami.

2. Peregangan Tubuh

Lakukan peregangan tubuh setiap pagi sebelum memulai aktivitas ibadah. Ini akan membantu melonggarkan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Peregangan juga dapat membantu mengurangi ketegangan dan kekakuan tubuh setelah tidur.

3. Latihan Pernafasan

Lakukan latihan pernapasan yang dalam dan perlahan. Ini tidak hanya membantu mengendalikan stres dan ketegangan, tetapi juga meningkatkan kapasitas paru-paru dan sirkulasi darah.

4. Olahraga Ringan di Tempat

Jika waktu dan ruang terbatas, lakukan beberapa gerakan olahraga ringan di tempat seperti senam atau yoga. Gerakan-gerakan ini membantu mempertahankan kebugaran dan kekuatan otot.

5. Hindari Berjemur Terlalu Lama

Jika berada di luar ruangan dan terkena sinar matahari yang kuat, hindari berjemur terlalu lama. Gunakan pelindung matahari seperti topi, kacamata hitam, dan tabir surya untuk melindungi kulit dan mata dari paparan sinar UV yang berlebihan.

6. Minum Air yang Cukup

Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup setiap hari. Di bawah cuaca panas Makkah dan Madinah, penting untuk menjaga cairan tubuh agar tetap stabil dan mencegah dehidrasi.

7. Istirahat yang Cukup

Dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, istirahat yang cukup juga sangat penting. Berikan waktu untuk tidur yang cukup agar tubuh dapat pulih dan memperkuat sistem kekebalan tubuh demi kelancaran ibadah haji yang sedang dijalankan.

8. Minum Vitamin

Pastikan asupan vitamin tetap terjaga saat menjalankan ibadah haji. Vitamin C dapat menjaga stamina tubuh agar tetap bugar dalam beraktivitas. Selain itu, vitamin D juga dikenal dapat memperkuat tulang dan meningkatkan daya tahan tubuh dalam menghadapi perbedaan iklim.

Penting juga untuk  berkonsultasi dengan tenaga medis atau dokter sebelum melakukan aktivitas olahraga yang intensif selama ibadah haji, terutama jika jemaah haji memiliki kondisi kesehatan tertentu. Selalu peka terhadap kondisi tubuh dan hindari aktivitas yang berlebihan jika merasa lelah atau tidak enak badan. (Red)

TINGGALKAN KOMENTAR

Silakan masukkan komentar anda!
Silakan masukkan nama Anda di sini